每逢生理期到来，除了恼人的经痛之外，许多女性从生理期到来之前，皮肤就会开始出状况，泛油、长痘，肌肤变得粗糙发痒，如果工作需要上妆，总是十分困扰。肌肤的润泽度与女性荷尔蒙有着很深刻的关联，不妨从饮食生活来调整，从食材来为肌肤保养！

女性荷尔蒙分为雌激素和黄体素，雌激素是排卵前分泌量高的荷尔蒙，与保持角质层水分、让肌肤保持润泽有关。而黄体素则是排卵后分泌量较高的贺尔蒙，会促进肌肤分泌油脂。

生理期前雌激素的分泌减少，肌肤含水量变少，让肌肤会变得干燥粗糙，而另一方面，黄体素增加又让皮脂量增加，就成了长成人痘的一大原因。生理期前明明觉得皮肤很干却还长了痘痘，就是因为女性荷尔蒙的影响。

肌肤的润泽度，皮脂膜占了2~3%，天然保湿因子占了17~18%，神经酰胺（Ceramide）则占了80%。神经酰胺是角质层保水机能的关键，可说是维持肌肤水分的要角。

神经酰胺位于表皮最上层约0.02毫米的角质层，是一种天然脂质，也是皮肤角质层中占比最高、最重要的角质层脂质，能够形成薄膜，预防水分流失，不仅让肌肤保持水嫩，还是避免肌肤受到紫外线、细菌侵扰的重要成分，可说是维持肌肤健全的重大角色。

维持肌肤健康这样吃

日常生活中的饮食里，蛋白质能制成天然保湿因子，必需脂肪酸则能制成神经酰胺，也就是说，我们日常的饮食中，就能掌握98%的肌肤润泽成分！

1.酪梨

有着森林奶油之称的酪梨，在日本被视为「吃的美容液」，含有维生素B群、维生素C、维生素E、叶酸、钾、钙、铜等等，高达11种维生素以及14种矿物质，含量丰富又均衡，并还有高达20%的优良油脂。

2.鲑鱼

能成为天然保湿因子材料的蛋白质、神经酰胺材料的必须脂肪酸DHA・EPA，鲑鱼的天然颜色更是红色色素虾红素，有非常强的抗氧化力，有助于预防细纹斑点、松弛，可说是美肌效果十足的食材。

3.味噌

美味的味噌汤，是能轻松饮用的发酵食品，天天持续的饮用，能增加肌肤中的神经酰胺，改善肌肤的保湿状态。味噌的材料为「黄豆」、「曲」以及「盐」，大量生产或是调味考虑，可能会放入添加物以及保存剂，挑选购买时，可留意成分标示，尽量选择只有这三种原料的味噌，并选择盐分较少的商品。