水保湿
一个人每天至少应喝六杯水,即1 500毫升左右,才能保证机体正常的新陈代谢。 虽然冬天人们活动减少,但室内干燥,空气湿度低,更容易造成肌肤缺水。所以,要养成定时喝水的习惯,不能等口渴了再喝,那时失水已经比较严重了。
经常洗脸不仅可以使皮肤直接吸收水分,还能清洁皮肤,使皮肤保持“呼吸”畅通。勤沐浴也有相同的作用。 建议最好坚持早上用冷水洗脸,晚上用热水洗脸。冷水洗脸能使皮肤紧缩,热水洗脸能促进皮肤的血液循环。
开水冷却到20~25摄氏度时,其中的气体比沸腾前减少1/2左右,内聚力增大,表面张力高,更易渗透至皮肤内,使皮肤更加细腻。 水蒸汽可使皮肤的毛孔扩张,软化皮脂腺内的污垢物而使其易于被清除;同时也给皮肤补充水分,使干燥、粗糙的皮肤变得细嫩。 食物保湿为避免和延缓皮肤老化,保持皮肤湿润,同时防止肥胖,应选择低脂肪、低胆固醇、高蛋白、高维生素类食物。专家认为,皮肤保湿应多吃以下三类食品。
皮肤细嫩的主要原因在于皮肤中含有大量的透明质酸酶,它可促进皮肤表面的新陈代谢,增加皮肤的光泽润滑。 透明质酸酶的产生与人体中的胆固醇有关,在饮食中摄入一定量含胆固醇的动物性脂肪,对皮肤可起到健美作用。年轻的女性不能因为担心发胖而不敢吃脂肪类食物。 此外,维生素A可防止皮肤干燥粗糙,使皮肤滋润;维生素E则可延缓皮肤老化。富含维生素A的食品有牛奶、动物肝脏、核桃、胡萝卜等食品,富含维生素E的食品有卷心菜、花菜、芝麻油、花生油等。
皮肤颜色的深浅与黑色素的多少有关,摄盐过多,会使皮肤色素沉着,肤色变黑;还会影响人体的新陈代谢,并使皮肤变得粗糙。所以,应控制盐分的摄入量。 西红柿、辣椒、山楂、桔子等含有维生素C的蔬菜、水果和富含维生素E的食品,均有抑制黑色素生成的作用,可有效防止色素沉着。
皮肤80%的成分是水,出现皱纹的原因之一是皮肤吸水及贮水功能下降。 猪蹄、肉皮等食品富含胶原蛋白,它是胶原纤维的重要组成部分,可促进皮肤吸收和储存水分,防止皮肤干瘪起皱;同时富含弹性蛋白,可增强皮肤的弹性和韧性,使皮肤滋润娇嫩。 维生素C则与保持皮肤弹性和胶原的合成有密切关系,同时也可使毛细血管更富弹性,有利于皮肤的血液供应。 环境保湿影响皮肤的环境因素主要是阳光、风、冷和热,其中尤以阳光最严重。环境保湿主要应做到以下几方面。
阳光中的紫外线可损伤皮脂膜,破坏胶质和弹性纤维,这两者恰是保持皮肤滋润所必须的。
多风、空气干燥的季节使皮肤水分大量蒸发,造成肌肤失润,所以外出时要注意做好防护工作。
干燥的环境最易使皮肤丧失水分。要注意补充水分,合理使用润肤剂;居住的环境要保持一定的湿度。
寒冷刺激会使皮肤毛细血管收缩,皮肤表层干燥、脱屑。因此,寒冷季节应注意保暖,多吃些御寒润肤的食物。 化妆品保湿保湿化妆品里含有保湿成分,它能使皮肤角质层保持一定的含水量,维持或恢复皮肤的光泽和弹性。 保湿化妆品里所含的甘油、尿素、氨基酸、乳酸等成分,可以在皮肤表面与水分子强力结合,使角质层保湿。 润肤剂包括凡士林以及含有羊毛脂、脂肪酸、脂肪醇、蜡脂等的油脂类,可以渗入皮肤表层甚至真皮内,经过生物活性作用,增强角质层的含水量。 文/王荣华 图片来源:图虫创意 版权所有,未经允许,禁止转载 关注《家庭医学》公众号,了解更多健康科普常识 |